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怎样理解和做到“吃动平衡”
发布时间:2019-06-20   |    来源:东方影库9912df,东方影库新,东方影库www    
  

                                           来源:《让我们与健康同行》

 

食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡,维持健康体重的两个主要因素。吃的过多与运动过少都会导致多余的能量在体内以脂肪形式积存下来,体重增加,造成超重或肥胖;相反的情况却可以导致消瘦。运动不仅可保持健康体重,还能降低卒死及冠心病、2型糖尿病、结肠癌等慢病的死亡风险;同时也能调节心理平衡,消除压力,降低抑郁、焦虑等不良精神状态。具体推荐做到以下四点:

1、各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。据统计,我国人群中的运动量以18岁前的青少年及60岁以上的老年人较多,而大多数1860岁这段的成年人因工作、生活、家庭等各方面原因,运动量过少,这个年龄段的人群运动问题容易忽略,会导致老年的慢病风险增加。

2、食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。这是指每天摄入的各种食物所提供的能量不超过人体所需要的能量。讲究少吃高油高糖食物;减少在外就餐;定时定量进餐;每顿少吃一两口。

3、每天快走6000步。快走是最简单最好最有效的运动,每天快走6000步,相当于瑜伽60分钟;太极拳60分钟;慢跑40分钟;骑车40分钟;游泳30分钟;打网球30分钟。

        4、勿久坐,运动有计划。减少久坐时间,每小时起来动一动。将运动列入每天时间表,培养运动意识与习惯,运动有计划有目的,循序渐进、持之以恒,必将改善你的生活质量与身体健康。

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