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健康长沙周报第273期 常欲小劳 但莫大疲
发布时间:2019-06-19   |    来源:东方影库9912df,东方影库新,东方影库www    
                                                 常欲小劳 但莫大疲

夏至将至,中医专家提醒,不要成天呆在空调房“葛优躺”,也不要挥汗如雨劳动过度

  指导专家

  蔡进 湖南省名中医、长沙市中医医院(长沙市第八医院)中医内科主任医师

  李文龙 长沙市中医医院(长沙市第八医院)治未病中心主任

 

  今年高考语文考试一结束,作文题目毫无例外地刷屏朋友圈。湖南高考作文题要求考生结合材料内容,写一篇演讲稿,倡议大家“热爱劳动,从我做起”。

  “民生在勤,勤则不匮”“夙兴夜寐,洒扫庭内”,热爱劳动是中华民族的优秀传统,绵延至今。时近夏至,天气渐热。一些人足不出户,成天呆在空调房“葛优躺”,也有人在挥汗如雨地进行劳作或锻炼。生活中,由于长期不爱劳动或久坐不动,年纪轻轻就出现“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的情况,已不鲜见;也有个别人由于劳动过度、锻炼不科学超出身体负荷,以致出现身体不适,甚至“过劳死”。

  如何做到动静结合,张弛有度,获得长寿健康?长沙市中医医院(长沙市第八医院)中医专家表示,唐代著名医学家孙思邈曾告诫世人:“养性之道,常欲小劳,但莫大疲……”这里的“劳”包含运动、活动和劳动。也就是说,要想长寿,要掌握好活动的度。不要不活动,也不要过于活动,以至于疲劳不堪。

  A 勤于劳作之人多长寿

  湖南省平江县素有“长寿乡”之称。大坪乡水沥村104岁的寿星邓谷凤生活在大山区,她身体无任何疾病,食量大,眼睛好,耳朵灵,不仅生活能全部自理,还能做一些扫地、倒垃圾、抹桌、洗碗之类的家务。她风趣地说:“长寿就是爬惯了山,我这一百多岁是山给的。”长年的劳动锻炼使寿星拥有强健的体魄。当她进入耄耋之年,还不知老之将至,甚至进入期颐之年,还坚持从事家务劳动。

  长沙市中医医院(长沙市第八医院)治未病中心主任李文龙博士表示,生命在于运动,运动是一切生命的源泉。勤劳不辍是寿星们健康长寿的一个重要原因。

  李文龙解释,人体在正常的生理状态下,动与静应当保持相对的平衡。经常适当地劳作运动,能促进身心健康。四体常勤,则五脏气血旺盛,肌肉丰满坚实,关节运动灵活,百脉通畅,故动作敏捷,反应迅速,加强和活跃了生命机能。合理的运动对于人体内部的气血之运转无疑有着很好的促进作用,也符合生命学原理。适度合理的休息,可使机体与大脑得以休整,保持充沛体力和旺盛的精力。

 

  B 过劳易伤体致病

  近年来,“过劳死”已成为一个沉重的话题。

  45岁的陈女士在一家工地上做小工,因为身体素来很好,加上她本来就很勤快,每天基本要做两个人的事。工友们都说她的力气比男人都大,也非常霸得蛮。晚上,陈女士有时还会和乡邻打牌娱乐。然而,这一天她没有来工地上班,原来当天夜里她出现胸部疼痛不适、恶心呕吐、出汗,持续无法缓解,被送到长沙市中医医院(长沙市第八医院)。经检查,考虑急性广泛前壁心肌梗死。所幸通过实施急诊介入手术, 救回一命。

  湖南省名中医、长沙市中医医院(长沙市第八医院)中医内科主任医师蔡进介绍,古代名医华佗曾说过:“人体常欲劳动,但不当使极耳。”劳力过度易耗伤气血,轻则倦怠乏力,少气懒言,精神疲惫,肌肉消瘦;重则筋骨、肌肉劳伤,引起腰痛、关节疼痛等。《素问·举痛论》说:“劳则气耗”“劳则喘息汗出”。因此任何体力劳动都不可太久,要量力而行,应“坐不欲至倦,行不欲至劳”。过久则超越了人体所能承受的限度,会对身体造成损伤。特别是饥饱劳作,强力劳作,更是伤人致病的重要因素。

  蔡进提醒,对于运动,要注意适度、适当、坚持三原则。适度,即运动量因人而异,以运动后感到身轻气缓,神清心悦,无明显疲乏感为宜,同时不会因运动导致或加重身体不适;适当,即运动类型也要因人而异,年轻人精力旺盛,可以选择有氧运动,比如跑步、游泳等;中老年人稳妥多静,比较适合散步、太极拳等运动。坚持,即要持之以恒,不能三天打鱼两天晒网,只有日积月累,长期坚持适量适当的运动,才能使筋络舒畅,关节灵活,才能促进血液循环,提高内脏的代偿能力,达到防病治病、延年益寿的目的。

  “过劳,不但指体力劳动,还包括脑力劳动。”蔡进说,当脑力劳动过分紧张或持续过久后,大脑皮层及神经系统一部分就从兴奋转入抑制,出现思维不敏捷,反应迟钝,注意力不集中,记忆力下降,工作能力降低。此时若没有及时休息调整,强制性地继续工作下去,就要引起过度疲劳。长期的过劳使神经细胞的负荷超过了生理功能的界限,兴奋与抑制过程就失去平衡,产生神经衰弱等病变。因此,科学用脑就是要求人们在勤于用脑的同时,还要善于用脑,注重对脑的保养,防止疲劳作业。当用脑时间过长,感到精神疲惫时,要适当休息,或通过体育锻炼、文化娱乐等方式来调节身心,恢复精力。

 

  C 过逸也不利于养生

  身重近90公斤的小何再次走进长沙市中医医院(长沙市第八医院)体检中心时,接诊医生很难想象去年还是苗条清秀的小伙子,一年竟狂长了30公斤。22岁的小何的体检报告显示,他的血清甘油三脂(TG)偏高,肝脏负荷变重,中度脂肪肝。

  原来,小何一年前换了一份新工作,生活变得极其不规律。他白天活动量很少,为了图省事,经常吃一些高盐高脂、油腻的外卖。晚上又经常熬夜,喜欢吃些夜宵、喝啤酒提神。这些都是导致他暴胖的直接因素。

  李文龙表示,现代社会,随着生活节奏的加快和生活方式的改变,人们的体力劳动日趋减少,强度也大大降低。很多人不到中年,就是大腹便便,成为“三高人群”。像小何这样的暴胖会导致一系列并发症风险直线上升。研究表明,暴胖可以引起骨关节病,加重心脏、肾脏等器官的负担,同时其患高血压、高血脂、高血糖的风险较同龄人高出很多倍。

  “过劳易伤人,过度安逸同样可以致病。”李文龙说。国外有人做过实验,身体健康的青年人在床上静卧20天后,心脏功能下降70%,血压也降到危险程度,肌力极度衰退,就像生了一场大病。

  他解释,贪逸无度,不进行适当的体力或脑力劳动,不参加体育锻炼,易使气血运行不畅,脾胃功能减弱,精神不振,体质衰退,机体各系统、器官的功能降低,免疫力下降,使种种疾病缠身。因此,人们把一些体态肥胖、四肢疲软,易患糖尿病、冠心病等疾病的人,称为“现代闲逸病”患者。要消除这种富贵病,首要的方法就是“勤”,要勤于参加各种生产劳动或体育锻炼,同时也要注意合理饮食,舒畅情志。只有动静相兼、形神共养才能健康长寿。

 

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夏至饮食起居有讲究

  夏至虽不是天气最热的时候,但中医理论认为夏至属于阳气最旺的时节。春夏养阳,秋冬养阴,所以夏至之时是补养阳气的最佳时机。

  长沙市名中医、长沙市中医医院(长沙市第八医院)中医内科主任医师卿照前介绍,《内经》云,夏日要夜卧早起,使志无怒,以此指导人们要保持情绪舒畅,意志宽和,敦厚待事,才能和夏季阳气充身的特定生理状态相适应。夏季养生要顺应夏季阳盛于外的特点,在饮食起居方面都应有所注意。

饮食:宜清淡忌生冷

  由于天气日渐炎热,很多人会吃冷饮来消暑,但进食过多生冷会损伤体内阳气。

  面对逐渐炎热的天气,人们常感食欲减退,脾胃功能较为迟钝,加上夏季出汗较多,此时宜适当食用酸味及咸凉食品。相反,荔枝、芒果、菠萝这些热性水果易上火,不宜多吃。

  夏季饮食上宜清淡养生,多食五谷杂粮,少食辛辣、热性燥烈之品,以免助热,也不宜肥甘厚味,以免化热生风诱发疔疮之疾。夏天食物容易变质,因此尽量不要吃隔夜食物。

 

起居:通风避免潮湿

  夏季骄阳普照,地热蒸腾,很多人喜欢呆在空调房度日。中医认为,要使气机通畅,毛孔疏泄正常,夏季应少开空调,自然出汗,让毛孔得以开放,同时利于体内积聚的废物、毒素随汗液排出体外。即使开空调,室温以不低于25℃为宜。

  午睡是夏季养生保健的重要方法,既能补偿夜间睡眠的不足,又能顺应人体生理特点的养护需要,还可有效预防冠心病等心脏疾病的发生。午睡时间不宜过长,一般以3040分钟为宜。夏天无论多热,都应在腹部盖上毛巾被,以免受寒。

  夏季的运动要适当减少,虽然只是轻松运动,但由于夏天气温高、出汗多,运动时水分、蛋白质和矿物质等营养素的消耗不可小视,一定要及时补充。


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